О психологической подготовке рукопашника

В подготовке бойца рукопашного боя с прицелом на реальный бой одним из наиболее важных аспектов является психологическая подготовка. За время существования клуба рукопашного боя Витязь мы получили огромное число писем с просьбами поделиться опытом в плане подготовки и настрою на рукопашный бой, преодолению страха и т.д.

Ознакомляясь с методической литературой данной тематики, я увидел большое количество анализа страха, причин его возникновения, особенностей поведения в той или иной ситуации... и практически полное отсутствие конкретных рекомендаций. Такое положение дел плюс многочисленные просьбы читателей побудили меня взяться за перо для изложения данного материала. В этой статье приведены в основном мои наработки, а также ряд известных приёмов психотренинга.

Каждый спортсмен-рукопашник и интересующийся рукопашным боем и самообороной знает, что применить имеющуюся в арсенале технику нам мешает страх. Страх парализует волю, мешает активно действовать, просто мешает сосредоточиться, когда это более всего необходимо. Так новичок, выйдя на ринг/ковёр/татами, работая с более опытным соперником, забывает практически всё, что умеет. В реальной ситуации на улице дело обстоит ещё хуже. Виною всему страх. Но страх – естественная реакция организма на опасность, от него никуда не деться. Нужно научиться его контролировать и более того – использовать уже как своего союзника.


Чего можно бояться? Если говорить о спорте – пропустить удар. Я никогда не любил прямой размен, предпочитая шлифовать защиту, контратаки, в первую очередь за счёт работы на ногах. На своих тренировках я часто задаю вопрос новым ученикам, что, на их взгляд, самое важное при ударе.


Ответы разные: правильное вложение корпуса, масса, жёсткость и правильная постановка ударной конечности и т.д. И никто пока не ответил, «Не пропустить удар навстречу». Обязательно страхуйтесь, атакуя, нанося удар рукой, второй рукой закрывайтесь, когда бьёте ногой, страхуйтесь от встречной атаки руками.


Всё это нужно отработать и выполнять на автомате. Отработайте защиту с контратаками. Это техническое мастерство, плюс опыт, накапливаемый в контактных спаррингах по рукопашному бою, позволят вам чувствовать себя гораздо увереннее. Так, сняв шлем, страх пропустить в голову не парализует вас, а заставит с утроенной аккуратностью высоко защищать руки и страховаться в атаке.

А запугивания уличных хулиганов вместо того, чтобы лишить вас возможности оказать сопротивление, заставят действовать максимально жёстко и быстро. Но на всё нужно время, чтобы не проливать своей крови, в зале нужно проливать пот... По характеру все мы разные. Кто-то сразу начинает агрессивно вести бой, кто-то излишне боится и зажимается. По настрою есть ряд подводящих упражнений.

Начнём с того, что уверенного человека видно по взгляду. Верным оказывается и обратное: свой взгляд может давать уверенность.


Приведу два упражнения:

· «Гляделки». Я предлагаю работать не с партнёром... а со своим отражением. Очень удобно тренироваться, когда едешь в метро и стоишь у выходной двери. Научитесь смотреть в глаза сами себе. Не моргая и не отводя глаз несколько минут, от двух до пятнадцати. Не концентрируйтесь на глазах, смотрите немного рассеянным взглядом, как бы «насквозь, на затылок».

· Как вариант – то же самое упражнение, но смотрите в монитор компьютера на красное пятно на чёрном фоне. Кстати, само чёрно красное оформление полезно в плане психологии само по себе. Вообще говоря, поработав так со взглядом вы так же обнаружите эффект в плане общения с противоположным полом.

Продолжая тему взгляда, стоит обратить внимание на бойцов смешанных единоборств, особенно на Сергея Харитонова. Посмотрите на его выходы на ринг в маскхалате и голубом берете десантника. Запомните его взгляд, выражение лица. Скопируйте повторите его. Воспроизведите его перед спаррингом или боем.


Если перед боем в голове крутится «всякое», успокоиться можно следующим образом: чертите в воздухе обеими руками разные фигуры. Например, правой рукой квадрат, а левой – треугольник. Это не так просто, внутренний диалог «замолкнет».


В плане подготовки к реальному бою, очень много зависит от инструктора. Должна быть фоновая вербальная накачка. На тренировках по рукопашному бою всегда чётко осознавайте, свыкайтесь с мыслью, что в случае необходимости эти приёмы будете применять, спасая жизнь, честь и достоинство, защищая себя и своих близких. Я использую фоновую музыку.

Во многих залах инструктора любят ритмичные треки, я же использую постоянно один и тот же диск с песнями «Голубых Беретов», в которых так или иначе поётся о смерти и мужском боевом выборе. Отдельной строкой упомяну регулярно практикуемое упражнение: двухминутное удержание ног, при этом песня выбирается особо. Что интересно, если поётся о гибели ребят (песни «Память», «Вы рядом с нами», «Синяя река»...), ноги ещё никто не опустил. Со временем даже тихая музыка записывается на подкорку, используйте этот приём.


В заключение скажу, что психологическая подготовка, как и всё в тренировочном процессе – это ОБДУМАННАЯ И ТЯЖЁЛАЯ РАБОТА над собой. Изучайте литературу, экспериментируйте, слушайте старших товарищей. Но помните, здесь, как нигде, всё очень индивидуально.

Секция Рукопашный бой занятия в Москве для детей и взрослых, клуб ВИТЯЗЬ.
Начать заниматься просто, напишите в WhatsApp или позвоните +79258822121